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健身增肌如何补充蛋白质合理选择运动营养补

发布时间:2019-09-14 06:43:44

  对于很多爱美人士来说,健身是一种非常有效的强身办法,健身增肌也是对于人们的体型非常好的方式,增肌需要有效的补充,补充蛋白非常重要,那么如何补充蛋白呢?让带大家一起来了解下吧。

  补充蛋白要重质量

  增肌者大都知道,肌肉生长要补充蛋白质,但补充多少且补充什么样的蛋白质就说不清楚了。我们建议蛋白质的摄取量要达到每天每公斤体重1.克。显然,如此多的蛋白质如果单靠食物获取,不可避免的就会带入过多的脂肪。因此,乳清蛋白对于来说是最好的蛋白质来源。

  这是因为乳清蛋白可被身体快速消化,能在训练后营养吸收的黄金期快速补充蛋白质,促进肌肉合成,减少肌肉分解。与其他蛋白质来源相比,乳清蛋白可以加快组织中的蛋白质的合成速率并提高净蛋白获得率,减少身体负担。

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