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科学解密正确休息方式

发布时间:2019-09-14 06:36:29

  [摘要] 每次节假日休假,原本可以好好休息,放松心情。最后却弄的身心疲惫,休息不好。有时假日放的不好,同样会让人觉得休息不足,有时候甚至会比上班还要让人觉得疲倦。这都是由于休息方式不正确导致的。科学的休息方式才能让人迅速恢复体力。达到休息的目的。

  每次节假日休假,原本可以好好休息,放松心情。最后却弄的身心疲惫,休息不好。有时假日放的不好,同样会让人觉得休息不足,有时候甚至会比上班还要让人觉得疲倦。这都是由于休息方式不正确导致的。科学的休息方式才能让人迅速恢复体力。达到休息的目的。

  好累,真想好好休息一下! 越来越忙碌的国人常发出这样的感叹。可是,你真地会有效的休息吗?有人下班忙于逛街、吃饭、会友、,一晚上下来,比上班还累;有人周末酣睡到正午,却发现身体愈加疲惫,连起床的力气都没有。《生命时报》日前联合39健康进行了一项名为 忙碌的都市人,你会合理休息吗 的调查,结果显示,六成以上人觉得自己虽然休息了,但还是很累;29.63%的人非常想换一种更健康、能真正得到休息的方式;59.26%的人觉得自己应该尝试一下新休息方式;只有11.11%的人认为自己没必要更换休息方式。 中国人的休息方式太不科学了,由此所造成的身心疲惫会严重影响健康。 北京大学社会学系教授夏学銮向本报表示。

  国人休息多 宅 在家

  如何休息才能彻底放松 是现代人越来越关心的话题,本报关于 合理休息 的调查,3天内共有近8000人参与。调查结果充分反映出国人在选择休息方式上,存在很大的问题。对于 周一到周五,如果上班让你非常累,下班后你会怎么休息 这个问题,选择最多的是 回家睡大觉 ,所占比例接近三成;(上接第一版)其次,有13.56%的人选择 上或玩电脑游戏 ,以及 看书或安静地待着 12.71%的人选择 在家看电视 还有5.08%的人因为 加班、带孩子和做家务 等原因,根本无法休息。在周末,人们选择最多的休息方式依然是 睡个懒觉,或全天都用来睡觉 。休年假时,同样有四成的人将 宅在家里,睡觉、上、看碟 作为首选的休息方式,还有一成人 经常无法休年假 。

  宅在家里 成为目前中国人最主要的休息方式,睡觉、看电视和上成为三大主流休息项目。在IT行业工作的张先生告诉,他平时上班就像打仗一样,一下班就想赶紧回家看电视看碟,或是靠在床上玩电脑,经常看着电视就睡着了,半夜起来再关电视。日前,有友发起的调查也显示,上班族周末起床时间多集中在上午10点 12点,有些人甚至一觉睡到下午四五点。

  休息不对,反而更累

  在北京第二外国语学院中国闲暇经济研究中心主任魏翔看来,中国人的休息时间并不少。 北京市2008居民时间利用调查结果 显示,一天之中,北京城镇居民平均睡眠时间为8小时58分钟,可以自由支配时间为4小时21分钟。在自由支配时间中,人们用了近两个小时来看电视,还有33分钟用来上。 这不是我们倡导的休息方式。 夏学銮说,其结果只能是让人越歇越累,之后又抱怨自己 没时间休息 。本报调查也显示,只有不到三成的人觉得自己在休息时能得到彻底放松。

  睡出来的 假性疲劳 。睡觉真的是一种很好的休息方式吗?上海失眠症医疗协作中心副主任施明表示,对于大部分上班族来说,大脑皮层极度兴奋,身体处于低兴奋状态,因此除非你熬夜加班,否则睡眠对疲劳起不到太大的缓解作用。人在工作时,往往以一个姿势坐上七八个小时,此时身体的代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着,全身处于 缺氧 的环境,就很容易越睡越累,医学上叫作 假性疲劳 。因此,当你伏案工作5个小时后,需要做的也不是马上去睡觉,而是去给你的花浇浇水,改变一下大脑的活动区域。首都体育学院休闲与社会体育系主任李相如举例说,就像我们运动后觉得腰酸背疼,只有充分拉伸,第二天身体才会非常轻快。

  缺乏有新鲜感的休息方式。吃饭、K歌、会见、逛街、旅游 这些没有新鲜感、缺乏想象力的假期安排,会让人对一成不变的生活越来越厌倦。夏学銮说,如果你干完一件事,能够幸福地感叹 明天又是新的一天 ,那这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。外出旅游也是如此,不少人花了很多钱,只是马不停蹄地在景点间奔波、拍照,而不是对这趟行程心存美意,感受自己日常生活以外的人生。

  背着 担子 越歇越累。一项针对的调查显示,95%的人休息时最怕接到老板或。美国《时代》周刊曾撰文,大多数人既期待又害怕休假,为了休假,他们必须提前完成工作,等休完假回来上班时,又要忙着处理假期堆积起来的工作。西南大学学院管理心理与人力资源管理系主任杨东对此非常认同,他认为,这种紧张心态是造成人们越休息越累的主要原因。

  好好休息胜过良药

  首都医科大学附属北京安贞医院心血管十二病区主任周玉杰说: 宁要城里一张床,不要城外一个别墅。 工作状态的人要保证休息,不能光想着挣钱买别墅。在国外,如果周末不出去度假,别人会瞧不起你。长期休息不足引发的 身心疲劳 , 已和运动不足、营养不合理、吸烟及过量饮酒一起,成为影响国人健康的四大主要因素。李相如建议,中国人应该摒弃 玩一玩、坐一坐、睡一睡 的传统休息观,投入到更积极的休息中去。

  有了假一定要休。杨东建议,很多人担心工作堆积、老板有意见而不敢休假,其实完全没必要。只要合理安排好工作,休假反而会激发更多的创造力。不过,休假前,一定要将工作完全理顺,重要的联系方式转交给同事,电脑和桌上的文件收拾整齐,保证同事有需要的时候能马上找到。

  补觉别打乱生物钟。 人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点,6点半以后,睡眠状态就会开始变差,哪怕睡到12点,也起不到缓解疲劳的作用。 施明建议,节假日如果需要补觉,最好补午觉,每天在1个小时左右, 这样不会打破原来的作息规律,会越睡越精神 。 会休息 也是很多百岁们集体掌握的技能。美国长寿家庭研究计划的调查显示,长寿老人们都很会休息,他们平均每天睡7个小时,多有睡午觉的习惯,并且,睡眠状态非常好,可以在半小时内入睡,起床后精神焕发。

  外出行程别排太满。李相如建议,如果有7天假期,最好将出游时间控制在4 5天,前后各留出1 2天的机动时间。

  运动是最好的休息。平时上班再忙,每天也应该留出半小时做运动,哪怕只是伸伸腰、压压腿。周末可以早点起床,拿出睡懒觉的时间去走一条以前没走过的路。

  给身体 补给 营养。认真对待自己的身体,也是很好的休息方式。平时常有腰酸背疼的,可以趁假期做做按摩、理疗;也可以尝试用假期治好自己的失眠、便秘等毛病,都会让你在休息后精神焕发。

  利用假期重燃激情。最好的休息就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。可以用周末的时间重新布置一下自己的小家,换个窗帘,买点绿植,添点装饰品,都是很好的休息方式。

  此外,也可以学学欧美人的休息方式,午休时不是趴在桌子上睡大觉,而是到公园草地上晒晒太阳,听听音乐。(站:淑情)

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